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每天只av女優唾液花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻
【早安健康／竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突出症患者，在日常生活中還要額外注意幾點地方。
避免手臂麻痺疼痛的方法
一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人，多半都會出現單邊手臂麻痺或疼痛的症狀。單手提拿東西時，請用沒有症狀的手，使用側背包時，也請以正常一側的肩膀背負。
基本上的重點就是，不要在手部感到痠疼時提取太重的東西。物品的重量會拉扯刺激到受傷的神經，導致手臂的疼痛或麻痺惡化。
在症狀發生的期間，或至少在嚴重不適時，避免讓人洗頭或治療牙齒。這些事項都得做出讓你仰躺後彎脖子的姿勢，容易導致症狀惡化。如果非去不可，就請對方將你的頭部抬到較高的位置。
此外，神經根型頸椎病患者如果在生活中突然感覺到手臂麻痺或疼痛，把出現症狀的手臂高舉過肩就會緩和許多。如果那時是站立姿勢，可以輕輕彎曲出現症狀那隻手的手肘，再把手舉起或擺在頭上。要是坐著的話，如果有能放置上抬手臂的物品或檯面，就盡量讓手臂維持在較高的地方。
躺臥時也是一樣的，可以輕輕彎曲手肘，放在頭上。這個時候，只要在手肘或手臂下方夾著靠枕架高，就能更輕鬆入睡。
以上介紹的，就是能有效改善脖子疼痛的生活處方箋，讀者可以試著從適合自己狀況、容易達成的項目開始實踐。
「圓肌伸展操」 肌肉訓練＋伸展讓效力倍增
這是將雙手在頭頂上交握，雙臂圈成「0」形，肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓，可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」，以下對這項體操的運作機制稍做說明。
從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉，名為斜方肌，分有上、中、下三部分，這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外，它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌，以及放鬆胸肌的效果。
肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短，肩胛骨往頭部上提的狀態。
透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力，即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。在這裡，請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像，圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後，張力減少，肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。
下斜方肌用力還會產生另一個效果：由於後背的肩胛骨夾緊，就能鬆開身體前方胸肌的緊繃，進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣，拉扯著肩胛骨，讓它不再固定於錯誤的位置，所以可以帶來姿勢回正的功用。
改善肩頸痠疼方法
圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌，就能治療肩頸痠疼的症狀，還能調整姿勢，是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單，無論站著或坐著都能進行，請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候，試著做做看。
【圓肌伸展操的做法】
- 兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手，也能將雙手十指交扣。
- 手臂保持0形，將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸，手肘稍微向後會更容易施做。
- 夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多，一邊壓下肩胛骨。
- 姿勢③維持十～十五秒後放鬆，再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套，依個人體力狀況可以多做幾套。
★POINT！
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低，就會改變使力的肌肉，讓效果打折。若是肩膀僵硬，無法高舉手臂的人，或是無法交握雙手者，請在可能範圍內將手肘抬高。
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本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法：每天一分鐘，頸椎立刻通，百病預防不近身》／ 竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）／方言文化
南投抽驗花生酥糖 總黃麴毒素含量超標
（中央社記者蕭博陽南投縣30日電）南投縣政府衛生局執行市售食品真菌毒素含量監測計畫，抽驗咖啡粉、白米、紅麴米、花生食品等16件，結果今天公布，其中一件花生酥糖檢出總黃麴毒素含量超過標準，產品下架。
南投縣衛生局下午發布新聞稿表示，配合衛生福利部食品藥物管理署執行市售食品真菌毒素含量監測計畫，抽驗咖啡粉、咖啡豆、芝麻、白米、紅麴米、花生製品等食品共16件，結果出爐，一件花生酥糖檢出總黃麴毒素含量24.3ppb，超過標準15ppb以下。
根據衛生局資料，這件花生酥糖抽驗地點為南投縣國姓鄉立吉購商行，檢驗項目總黃麴毒素的判定結果與規定不符，違規廠商設址雲林縣斗南鎮，不合格產品通知販售商及進貨業者立電動按摩棒即下架，並移請製造廠商當地衛生局接續處理。
衛生局表示，黃麴毒素主要是由黃麴黴菌產生的二級代謝產物，具肝毒性，大劑量食入會引起肝毒性發炎、肝出血及肝細胞壞死，黃麴毒素經常污染花生、玉米、米、麥及堅果類等作物，台灣屬濕熱氣候，條件適合這種黴菌生長。
衛生局呼籲，食品業者應確保原物料符合衛生規定，並特別注意花生等榖豆類食品貯存、運輸、販售過程，以「先進先出」為原則，確保食品安全衛生，而消費者選購穀類食物應注意製造日期、包裝完整、是否妥善保存陰涼乾燥環境，以免穀類食物產生黴菌。（編輯：黃于）1070530
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